1. Beba água, mesmo que não tenha sede

A hidratação é essencial. Em dias de muito calor, o corpo perde mais líquidos do que o normal através da transpiração. Esperar pela sensação de sede pode ser tarde demais, por isso o ideal é ir bebendo pequenos goles de água ao longo do dia. Se lhe custa beber água simples, pode sempre juntar rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã para a tornar mais apelativa.

Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois tendem a desidratar ainda mais.

2. Opte por refeições leves e refrescantes

O calor pode tirar-lhe o apetite, mas é importante manter uma alimentação equilibrada. Frutas e legumes da época são ideais — têm um elevado teor de água e são de digestão fácil. Evite pratos muito gordurosos ou quentes e aposte em opções como gaspachos, saladas, batidos ou fruta fresca.

Quanto mais leve for a refeição, menos calor o corpo irá produzir durante a digestão.

3. Baixe estores, feche cortinas e crie sombra

Um dos erros mais comuns é deixar que o sol entre diretamente em casa. Durante as horas de maior calor, mantenha os estores corridos ou as cortinas fechadas, sobretudo nas janelas viradas a sul ou a poente. As cortinas térmicas ou com efeito refletor podem ser uma grande ajuda para manter a casa mais fresca.

Quando o sol começar a descer, abra tudo e deixe o ar circular.

4. Tome duches com água morna (não gelada)

Apesar de um duche frio poder parecer bastante apelativo, o mais aconselhável é usar água morna. Um contraste de temperatura demasiado brusco pode levar o corpo a reagir tentando aquecer-se ainda mais. Um duche morno refresca sem provocar esse “efeito de ricochete”.

Dica útil: molhar apenas os pés ou os pulsos com água fresca também ajuda a baixar a temperatura corporal.

5. Refresque as zonas-chave do corpo

Se o calor for muito intenso e não tiver possibilidade de tomar um duche, aplique um pano húmido ou um pouco de água fresca em zonas estratégicas, como:

• A nuca
• Os pulsos
• A parte de trás dos joelhos
• Os tornozelos
• O interior dos cotovelos

Estas zonas têm vasos sanguíneos mais próximos da superfície da pele, o que facilita o arrefecimento do corpo.rpo de manera más efectiva.

6. Desligue luzes e aparelhos que geram calor

Eletrodomésticos, computadores e até lâmpadas incandescentes contribuem para aumentar a temperatura de uma divisão. Desligue tudo o que não for essencial e evite usar o forno ou cozinhar com lume forte nas horas de maior calor.

Aproveite as primeiras horas da manhã para cozinhar, limpar ou passar a ferro, e deixe as tarefas mais leves para mais tarde.

7. Refresca-te com soluções caseiras

Também podes usar truques caseiros para te refrescares. Mete lençóis ou t-shirts no congelador uns minutos antes de os usares, prepara um spray com água e umas gotas de hortelã ou eucalipto, ou coloca bolsas de gel frio ou panos húmidos na nuca ou na almofada.

8. Muda a roupa de cama

No verão, é preferível usar lençóis de algodão ou linho, que são transpiráveis e mais frescos ao toque. Evita tecidos como o poliéster. Também podes colocar uma toalha fresca ou uma fronha no congelador uns minutos antes de dormir para ajudar a adormecer.

9. Usa roupa leve e de tecidos naturais

Tecidos como algodão, linho ou viscose permitem que a pele respire melhor do que as fibras sintéticas. Opta por roupa folgada, de cores claras e que não fique colada ao corpo. Isto não só te vai ajudar a estar mais fresco, como também a evitar irritações ou incómodos na pele.

10. Usa ventoinhas de forma inteligente

Uma ventoinha sozinha não arrefece o ar, mas pode ajudar a movimentá-lo e a suar de forma mais eficiente. Se colocares uma tigela com gelo ou uma garrafa congelada à frente da ventoinha, vais notar como o ar fica mais fresco.

Além disso, se tiveres ventoinhas de tecto, certifica-te de que rodem no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio durante o verão. Isto ajuda o ar quente a subir e o ar mais fresco a manter-se na parte de baixo.

11. Apanha o cabelo ou faz um bom corte

Sim, o cabelo também influencia! Se tens cabelo comprido, apanhá-lo num coque alto ou numa trança solta pode ajudar a libertar a zona do pescoço e a sentir menos calor.

E se quiseres, cortar o cabelo pode dar-te um alívio no verão. Um corte mais curto ou com menos volume é mais fácil de tratar, seca mais rápido e não aquece tanto. Uma desculpa perfeita para mudar de visual!

12. Cria correntes de ar em casa

Abre janelas opostas para criar uma ventilação cruzada. Se vives num prédio, o ar costuma entrar melhor pelas janelas mais baixas e sair pelas mais altas, por isso abre estrategicamente para ajudar à circulação.

Também podes colocar uma ventoinha apontada para a janela para expulsar o ar quente.

13. Evita sair nas horas de maior calor

Se conseguires organizar o teu dia, tenta não fazer actividades intensas nem sair entre as 12h e as 17h. Essas são as horas em que o calor pode ser mais perigoso. Se tiveres mesmo de sair, usa chapéu, óculos de sol e protector solar. Leva sempre uma garrafa de água contigo.

14. Cuida dos mais vulneráveis

Os idosos, os bebés e as pessoas com problemas de saúde são mais sensíveis ao calor. Ajuda-os a manterem-se hidratados, evita que estejam sujeitos a calor desnecessário e fica atento a sinais de tonturas, fadiga ou confusão.

15. Ouve o teu corpo

O calor pode causar dores de cabeça, cansaço extremo, cãibras ou tonturas. Se começares a sentir-te mal, descansa num local fresco, bebe água e consulta um médico se os sintomas não desaparecerem.