Treinar com mais intensidade nem sempre significa mudar completamente a tua rotina. Se já fazes agachamentos, caminhas a bom ritmo, sobes escadas ou treinas com o peso do próprio corpo, um colete de pesos pode ajudar-te a acrescentar resistência enquanto manténs as mãos livres.

Este tipo de colete incorpora peso à volta do tronco para aumentar a carga que deslocas durante o exercício. Existem modelos mais leves para começar, opções de 8 ou 10 kg e coletes reguláveis com pesos removíveis para adaptar a resistência ao tipo de treino.

O que é um colete de pesos e para que serve?

Um colete de pesos é uma peça de treino concebida para acrescentar peso ao corpo enquanto fazes exercício. Ao contrário dos halteres ou discos, a carga mantém-se à volta do tronco, permitindo mover os braços com liberdade.

A sua principal função é simples: fazer com que determinados movimentos exijam um esforço maior. Desta forma, podes aumentar a dificuldade de exercícios que já conheces sem teres de aprender uma rotina completamente diferente.

Consoante o modelo, o peso pode ser fixo ou regulável. Os coletes com pesos removíveis permitem modificar a carga, enquanto os modelos de peso fixo foram pensados para vestir, ajustar as correias e começar a treinar.

6 exercícios que podes fazer com um colete de pesos

1. Caminhar

Sim, simplesmente caminhar. Ao acrescentares alguns quilos, o corpo tem de deslocar uma carga maior em cada passo. Desta forma, uma caminhada habitual pode tornar-se numa atividade mais exigente.

Pode ser uma opção prática para quem quer aumentar progressivamente a intensidade das caminhadas sem ter de começar logo com exercícios muito mais complexos.

2. Subir escadas

Subir escadas já implica deslocar o peso do próprio corpo contra a gravidade. Ao acrescentares um colete de pesos, aumentas a carga deslocada em cada passo e tornas o exercício mais exigente para a parte inferior do corpo.

Também podes reproduzir este movimento utilizando um step, uma caixa ou uma plataforma estável durante um treino em casa.

3. Agachamentos

Se normalmente fazes agachamentos utilizando apenas o peso do próprio corpo, o colete permite acrescentar resistência sem necessidade de segurar num haltere, kettlebell ou barra.

Ao manteres as mãos livres, podes utilizar os braços naturalmente para ajudar a manter o equilíbrio durante o movimento.

4. Afundos

Os afundos são outro exercício simples de combinar com peso adicional. O colete mantém a carga junto ao centro do corpo e deixa as mãos livres para acompanhar o movimento.

5. Step-ups

Subir e descer de um step, banco ou plataforma é outro movimento que pode ganhar intensidade com um colete. A ideia é simples: o exercício mantém-se igual, mas tens de deslocar uma carga maior.

6. Flexões e circuitos com o peso do corpo

Em exercícios como as flexões, o teu próprio corpo já funciona como resistência. Ao acrescentares um colete de pesos, aumentas a carga que tens de deslocar.

Também podes incorporá-lo em circuitos de treino funcional combinando agachamentos, afundos, step-ups, deslocamentos ou outros exercícios com o peso do próprio corpo.

Uma das suas vantagens é poderes passar de um movimento para outro sem teres de pegar, pousar ou trocar diferentes pesos durante o circuito.

Que peso escolher: 5 kg, 8 kg, 10 kg ou mais?

Não existe um único peso adequado para toda a gente. A escolha dependerá da tua experiência, do tipo de exercício e da intensidade que procuras.

Coletes de 5 kg

Os modelos de 5 kg podem ser uma opção interessante para começares a familiarizar-te com este tipo de treino. Permitem acrescentar uma resistência moderada ao caminhar, fazer agachamentos, subir degraus ou realizar outros exercícios com o peso do corpo.

Coletes de 8 e 10 kg

Se já treinas habitualmente e procuras aumentar a dificuldade, os modelos de 8 ou 10 kg acrescentam um nível de resistência superior. Podem ser utilizados em agachamentos, afundos, step-ups e determinados circuitos de treino funcional.

Coletes com peso regulável

Os modelos com pesos removíveis oferecem maior margem para adaptar a carga. Podes utilizar menos peso num exercício dinâmico e aumentá-lo noutro mais orientado para o treino de força.

Peso fixo ou regulável: qual escolher?

Colete de peso fixo

A sua principal vantagem é a simplicidade. O peso já está integrado no colete, por isso só precisas de o vestir, ajustar as correias e começar a treinar.

Pode ser prático se já sabes qual a carga que pretendes utilizar habitualmente e não precisas de a alterar entre exercícios.

Colete com pesos removíveis

Os coletes reguláveis permitem retirar ou acrescentar peso de acordo com o treino. Isto oferece maior flexibilidade e permite modificar a resistência à medida que progrides.

Também podes utilizar cargas diferentes consoante o exercício: uma mais leve para movimentos dinâmicos e outra superior para determinados exercícios de força.

É preciso começar logo com muito peso?

Não. Quando começas a utilizar um colete de pesos, o mais importante não é acrescentar a maior quantidade de peso possível, mas sim conseguir realizar corretamente cada exercício.

A carga deve permitir-te manter uma postura adequada e controlar o movimento. Se sentires que o peso altera demasiado a técnica ou torna o exercício excessivamente difícil, é melhor reduzir a carga.

Por isso, uma opção sensata é começar com uma carga moderada e aumentar progressivamente a dificuldade à medida que te habituas a treinar com peso adicional.

Um pequeno acessório que pode mudar muitos exercícios

Uma das características mais interessantes do colete de pesos é precisamente a sua simplicidade. Não precisas de mudar completamente o teu treino para começares a utilizá-lo.

• Mantém as mãos livres durante o exercício.
• Pode ser utilizado em diferentes movimentos e rotinas.
• Não ocupa o espaço de uma máquina de ginásio.
• Os modelos reguláveis permitem adaptar a carga.

Caminhar, fazer agachamentos, subir escadas ou realizar um circuito com o peso do corpo podem tornar-se exercícios mais exigentes simplesmente ao acrescentares resistência.

Em resumo, um colete de pesos permite tornar um pouco mais difícil aquilo que já fazes e acrescentar uma nova variável aos teus treinos.

Na Aosom encontrarás diferentes coletes de pesos HOMCOM e SPORTNOW, desde modelos de peso fixo até opções reguláveis para adaptar a carga a diferentes tipos de exercício.

Perguntas frequentes