homem trienado com halteres em um ginásio
BLOG Desportos

É melhor treinar com kettlebells ou halteres?

O treino com pesos é uma excelente forma de melhorar a força, a resistência e a aptidão física. Entre as diferentes opções disponíveis, kettlebells e halteres são duas ferramentas populares utilizadas para o treino de força. Cada um tem as suas vantagens e desvantagens e ambos são eficazes. Neste post, falaremos sobre ambas as opções e dir-lhe-emos os prós e os contras de cada opção para que possa escolher a que melhor se adapta às suas necessidades.

O que é melhor kettlebells ou halteres?

Como mencionado acima, ambos são instrumentos eficazes para o treino de força e condicionamento. No entanto, cada um tem os seus prós e contras.

Os kettlebells são uma excelente escolha para pessoas que procuram um treino de corpo inteiro. Uma vez que permitem uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares. Além disso, o desenho permite uma maior amplitude de movimento e uma maior estabilidade durante os exercícios.

Os halteres, por outro lado, são uma boa opção para pessoas que procuram um treino mais específico. Uma vez que se concentram em trabalhar os músculos de um lado do corpo de cada vez. Por serem mais versáteis, podem ser utilizados em uma grande variedade de exercícios.

Em resumo, os kettlebells para um treino total do corpo, e halteres para um treino mais direcionado e para trabalhar cada lado do corpo independentemente. Considere seus objetivos de treinamento e preferências pessoais para determinar qual é a melhor opção para você. Consulte um especialista em fitness para obter orientação.

Diferenças entre kettlebells e halteres

Aqui estão algumas das principais diferenças entre kettlebells e halteres, mas tenha em mente que a sua escolha deve depender dos seus objetivos de formação e preferências pessoais.

  • Desenho: Kettlebells são pesos em forma de pêra com uma pega na parte superior. Enquanto os halteres são pesos cilíndricos com uma pega em cada extremidade.
  • Gama de peso: Os kettlebells têm normalmente uma gama de peso mais limitada do que os halteres. Variam tipicamente de 4 kg a 48 kg, enquanto que os halteres podem variar de 0,5 kg a mais de 50 kg.
  • Gama de movimento: A concepção dos kettlebells permite uma maior gama de movimentos e maior estabilidade durante os exercícios. Você deve escolher halteres se deseja trabalhar cada lado do corpo de forma independente
  • Exercícios: Kettlebells são uma excelente escolha para um treino de corpo inteiro, pois permitem realizar uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares. Por outro lado, os halteres são ideais para um treino mais direcionado e para trabalhar cada lado do corpo independentemente.
  • Versatilidade: Halteres são mais versáteis e podem ser utilizados para uma variedade de exercícios, enquanto que os kettlebells são utilizados principalmente para exercícios de força e condicionamento.

De onde vêm os kettlebells?

Os kettlebells foram inventados na Rússia no século XVII, começando como uma ferramenta para medir grãos e outros produtos em feiras e mercados. Com o tempo, passaram a ser usados para fins de treinamento físico, com atletas e trabalhadores russos usando-os para melhorar sua força, resistência e equilíbrio no século XIX.

Hoje, os kettlebells são comumente utilizados em treinamentos de força, fitness e crossfit para melhorar força, resistência, flexibilidade, estabilidade e coordenação.

pesas rusas de diferentes pesos en una estantería

Exercícios que podem ser feitos com halteres ou kettlebells

Neste momento, já vimos que tanto os kettlebells como os halteres são excelentes instrumentos de treino, e tendo em conta as suas diferenças e especificações, vamos agora entrar em prática e dizer-lhe alguns dos exercícios que pode fazer com cada um deles.

Exercícios com kettlebells

  • Exercícios compostos, tais como a press militar, o clean e o snatch. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo, e são especialmente eficazes para aumentar a força e o desempenho em desportos específicos.
  • Treino funcional, tais como levantamento de kettebells, treino de corpo inteiro e treino em circuito.
  • Flexibilidade e estabilidade, tais como exercícios de equilíbrio e exercícios de yoga.

Exercícios com halteres

  • Exercícios de isolamento para trabalhar músculos específicos, tais como bíceps, tríceps, ombros e pernas.
  • Treino de força, tais como supino, curl de bíceps e extensões tríceps.
  • Tonificação e condicionamento, tais como exercícios de cardio e exercícios de treino de resistência.

Em geral, os kettlebells são melhores para exercícios de treino compostos e funcionais, enquanto os halteres são ideais para exercícios de isolamento e tonificação. Ambos, kettlebells e halteres, ferramentas valiosas e que podem ser utilizadas em conjunto para um treino completo.


Tenha em mente que é sempre importante conhecer as suas capacidades e limitações, bem como aquecer antes de iniciar qualquer exercício. Se tiver alguma dúvida ou incerteza sobre como executar um exercício, recomendamos que procure a ajuda de um treinador pessoal ou de um especialista em fitness.

dibujo de mancuernas y pesa rusa

Também pode gostar de...

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *